Kolesterol tinggi sering kali muncul tanpa gejala, tetapi dampaknya bisa serius—mulai dari penyempitan pembuluh darah hingga risiko penyakit jantung. Kabar baiknya, menjaga kolesterol tetap stabil tidak selalu membutuhkan langkah besar. Ada cara sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari, yaitu melalui kebiasaan minum harian yang tepat.

Minuman tertentu mengandung nutrisi, serat, hingga asam organik yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Berikut adalah cara mudah yang dapat Anda terapkan dalam rutinitas harian.

1. Minum Air Hangat di Pagi Hari

Memulai hari dengan air hangat membantu melancarkan metabolisme tubuh. Air hangat juga membantu melancarkan pencernaan sehingga proses pembuangan lemak berlebih bisa lebih optimal.

Tips: Minum 1 gelas air hangat sebelum sarapan untuk membantu tubuh lebih siap mengolah nutrisi.

2. Konsumsi Minuman Kaya Serat Larut

Serat larut mampu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan sehingga membantu menurunkannya secara alami. Anda bisa mendapatkan manfaat ini melalui minuman seperti:

• jus jeruk segar,

• smoothies buah apel/pear,

• chia water.
  
  

Minuman dengan serat membantu tubuh membuang kolesterol sebelum diserap ke dalam darah.

3. Teh Hijau yang Kaya Antioksidan

Teh hijau mengandung catechin, salah satu antioksidan kuat yang terbukti menurunkan LDL dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Meminumnya secara rutin dapat membantu melindungi tubuh dari akumulasi kolesterol jahat.

4. Minuman Berbasis Rempah

Jahe, kunyit, dan kayu manis memiliki khasiat antiinflamasi yang membantu menyehatkan jantung. Kayu manis, khususnya, dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Anda bisa merebus rempah-rempah tersebut sebagai teh herbal untuk diminum pagi atau malam hari.

5. Tambahkan Minuman Fermentasi Berbasis Asam Organik

Minuman fermentasi seperti cuka buah mengandung asam organik yang membantu mengurangi kolesterol jahat dengan cara:

• meningkatkan metabolisme lemak,

• mengurangi penyerapan lemak jahat di usus,

• membantu menyehatkan pembuluh darah.
  
  

Asam organik juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang sangat penting bagi kesehatan jantung.

6. Kurangi Minuman Tinggi Gula

Minuman manis seperti soda, kopi kekinian, dan minuman dalam kemasan bisa meningkatkan kadar trigliserida dan memicu resistensi insulin—dua hal yang memperburuk kolesterol. Mengganti minuman gula tinggi dengan minuman alami adalah langkah sederhana namun sangat berdampak.